各位同学下午好，我是咱们学校的心理老师韩昊，这次我来主要跟大家谈一谈高考
一、对高考的认识
经过了十二年的学习，从小到大，你们经历了上百次、上千次的考试了，可以说咱们同学每一位都是身经百战的高手了，对考试也应该有一定的免疫力了。高考也是你学习生涯中的一场战役，但是高考又不同于这些考试，平时只是局部的小战役，打败了顶多老师、父母训你一顿，然后下次你好好学习，但高考可是最终的大决战。07年艺考全国有40万人，山东有10万；08年全国有30万人，山东有5.4万人，虽然说在人数上是减少了，可是仍然有好几万人在这里竞争啊。首先你要明白，面对高考，你绝对不可能把自己的心态调整到最佳水平，也不要幻想着高考那天是不是可以超水平发挥以120%的状态去参加高考。你自己想想自己从小到大的考试能有几次是超水平发挥的？可能是我自己比较的笨，反正从小学开始，一直到大学从来没有一次是超水平发挥的，自己什么水平都是自己平时努力地体现，并且高考又是一个综合性质非常高的考试。虽然说面对高考不可能是你的状态100%的完美，但我们还是可以不断的进行完善的，可以通过一定的途径去缓解你这种焦虑的状态的，要完全清除的话是不可能的这是有高考的特殊性所决定的。如果高考那天你看见一个人若无其事、谈笑自若的走进考场，我可以告诉你这个人绝对没怎么准备考试。通过我的了解，咱们同学目前主要面临着这样的一个问题，普通的高中只经历过一回高考就行了，咱们呢还要经历两回：美术高考和这个文化课上的高考。美术高考已经过去一个月了，在这一个月的时间内有两种心态非常的要不得。第一、感觉自己考得不理想，不知道自己现在该做什么；第二、感觉自己考的非常的好，心态上已经开始给自己放暑假了。我要请这些同学想想，首先你自己估计的准确吗？你觉得考得好就一定好了，你觉得考的不好了就一定不好了吗？你又不是评委，所以在成绩没有下来之前，任何的结果都是未知数。美术考试到现在已经过去一个月了，如果这一个月内心很躁动不安，并没有学下去，不要紧，就当是给自己放松一下，两道门槛已经过去一道了，不管是否成功都是胜利。你已经挺过来了，这就非常的了不起。但同时你也要清楚，你才跨过一个门槛，还有一个门槛正在等着你啊！如果你觉得自己还是想不大开，那我就教给你一个缓解的方法
1、自己闭上眼睛，思考一下引起焦虑的事件。围绕焦虑事件，思考并回答以下几个问题，并在纸上写下来。
2、给这个事件焦虑的程度打一个确切的分值。很多情况下，人们不会去很好的应对焦虑，是因为自己不能确切地知道情绪焦虑的程度。打一个确切的分值，明确焦虑的程度对于应对焦虑有很好的帮助。方法是：有从1到10十个数字，分别表示从小到大的十级焦虑程度，1表示想起这个事件时心情很平静，没有什么紧张的感觉，10表示想起这个事件时心情特别焦虑，从未有过的焦虑，5表示中等程度的焦虑。
3、既然你想起这个事件时有焦虑的感觉，那么思考一下，什么原因使你感到焦虑呢？举例：比如说是因为考试考得不好而焦虑，不要简单回答因为考试考得不好，而要回答因考试不好，父母对自己不好，或者是感觉在同学中地位下降了等等。
4、对这个事件，你希望有什么理想的好的结果，即焦虑的目的是什么？比如说是因为考试考得不好而焦虑，那么你希望达到的结果是：希望下次考好。
5、思考一下，焦虑的情绪对达到你所希望达到的结果是否有帮助，为什么？
6、焦虑给自己的身心和周围的环境带来什么不好的影响？7、为达到希望达到的结果，有哪些方法可以采用？大家回答完以上几个问题后，再从第一个问题看一下自己写的内容，闭上眼睛，再想一下刚才的焦虑事件，然后根据身体上的紧张反应，再给紧张的程度打一个确切的分值，比较一下原来的分值与这个分值的关系。通过以上几个问题的分析，大家会发现对原来所焦虑的事件，自己的思路会清晰很多，紧张的感觉也会降低很多，遇到紧张事件时可以按以上的几个问题分析，但步骤不要错了。
二、提高注意力，发掘适合自己的学习习惯
保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。” 在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治：
1、养成良好的睡眠习惯 一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。
2、做些放松训练
舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。除了提高自身的意志努力外还要排除外因，也就是外界的干扰也会对你的注意力产生重要的影响。
1、与父母之间的关系。
你坐在这个地方，觉得自己每天都准备高考很累，确实学习是一件很苦很累的工作，但你们却不是最累的，你的父母才是最辛苦的。他们每天要上班，然后还要想着今天晚上给你们准备什么好吃的，晚上你学习累了还要给你们准备个宵夜什么的；你回家心情不好，他们就替你担心；你学习成绩不理想了；他们就为你着急；你生病了，他们还要不顾工作的去照顾你。你可以试着站在他们的角度上去替他们想一想，他们承受了多大的压力。在高三这一年如果你仔细观察的话你就会发现你的父母会比以前苍老的很多。所以说有时候你去怪父母不了解自己，朝他们发小脾气的时候就回过头想一想自己的父母为自己付出了多少，你又可以拿什么去回报他们。
2、与老师、同学的关系。由于这不到三个月的时间内大家的神经都崩的比较紧，所以就会和老师、同学之间发生一些小的不愉快。一旦发生了不愉快，你自己心里肯定会比较的别扭，你调节能力比较好的话，一天时间内你会不舒服，差点的要需要大约一个周的时间。现在一共还有不到三个月的时间了，还给你剩下多少天，几个周够你这么去折腾啊！所以说在学校要和你的老师、同学们搞好关系。这里面呢也有一个小小的技巧，如果你的一位同学或者老师让你很不喜欢，可能是这个人比较可恶，但人终归会有优点吧？只要有一点优点就行，你让他的这个优点在你的面前无限的扩大，最后让你满眼里只剩下这个有点了。你会渐渐的觉得这个人其实还不错，慢慢的你就会很真诚的对他，他最后肯定也会非常喜欢你的。这样你在同学之中人缘就会越来越好。
三、保持学习上的持久力
老师们经常会说：“冰冻三尺非一日之寒。”这个大道理谁都懂，但是我们经常会去怎么做呢？一次考试自己没有考好，自己下定决心“一定要好好学习”，第一天晚上一点再睡觉，一个周过去了，再去看你晚上十一点就已经睡了，一个月过去了，又恢复到原来不到十点就睡觉的状态了。有时候成功和失败就这么相差了一步之遥，就是看你在学习上有没有坚毅的品质。一天晚上晚睡不算什么，一个周坚持下来也说明不了什么问题，如果你能够去坚持一年，那才证明你是一个好汉(当然我也不是赞成咱们同学很晚才睡觉，劳逸结合才是最重要的)。之前看过一部电影叫《肖申克的救赎》，里面的肖申克被误判为无期徒刑关进了监狱，最后他靠了一把刻石头的小刀子，挖了十几年从监狱里逃了出来。这部电影表达了对自由的渴望和追求，你想一下一个人为了自由都可以去坚持十几年，咱们同学距离高考也仅有短短的不到三个月的时间了，我希望咱们同学都能够勇敢的坚持下来，在六月份能够交上一份让自己满意的答卷。
2014年3月16日
韩昊