美术生的学习充满了各种创意和精彩，但也充斥着考验和挑战。伴随着紧张高强度集训生活，美术生的“高考”——山东省美术统考即将来临，亲爱的同学，你们准备好迎接这场由考试焦虑引发的“心理战”了吗？青岛六中“心灵小屋”在这温暖的冬日为你备上一杯热茶，我们一起来聊聊考前心理准备的二三事...
很多同学在考试前经常会担心这样或那样的问题：“为什么我总是进步的这么慢？”“万一考试那天发挥不好怎么办？”、“假如考场上突然精力不集中怎么办？”、“如果考试那几天失眠怎么办？”……有的同学一边说一边苦笑：“我知道这样不好，但是如何处理这些念头和想法呢？”当你出现这样的担忧时，先恭喜你，说明你应经进入了一个正常高三考生的备考状态啦！
事实上考试前的紧张是任何人都不可避免的，考试前紧张的心理状态也是非常正常的。心理学中关于焦虑有一个著名的“耶克斯-多德森定律”：在考试中焦虑水平过高和过低都不利于考试的表现，中等焦虑水平更容易有更好的表现。可以浅显易懂的用下图来描述：
由此可见：适当的紧张不仅不会影响我们的发挥，反而会让我们神经更加兴奋，注意力更加集中，也就更容易超水平的发挥。
心理学上有一种非常经典和简单的积极心理调节方法叫“SWTC”，希望能给你带来帮助：
首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，尝试将脑中不好的想法用个泡泡裹住，想象将它轻轻放在自己的前面，并温柔的告诉它“我看到你了，但是请让我先照顾好自己的身体”，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。如果这时候你感觉到喉咙干燥，请让自己去喝一点水；如果你感觉到自己心跳很快，请轻柔的抚摸自己的胸口；如果你感觉到任何不舒服，请温柔地照顾自己。
拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），尽可能回忆多的细节，包括那个经历是何时何地发生的，有哪些见证者，你是做出了哪些努力，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关。
第四步 CHANGE“换”
——换一种思路重新思考
再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，带着积极的、自信满满的力量，重新思考一下解决问题的方法
大家请看下图，大家注视10秒钟，然后闭上眼睛告诉自己不要想大象！不要想大象！千万不要想大象！再过10s以后，请问你的脑海里会出现这只粉色的大象吗？很多人的脑海里会出现粉色的大象，这种情况也称为“粉色大象”效应。
情绪里我们也一样，在考试中有时候哪怕想法里知道适中的压力对我们帮助最好，但仍然非常焦虑，如果我们一味让自己不要焦虑，可能会适得其反。我们可以通过创造和叙说焦虑情绪的故事来和他们做朋友。
1.觉察情绪
首先我们要想象焦虑在我们身边，比如它可能会像一只非常焦急的小鸟围着我们一直转圈，我们要觉察自己的焦虑情绪是什么样子的。
2.命名情绪
我们可以尝试给我们的情绪起个名字，比如为这只小鸟取名为转圈的小焦。
3.接纳情绪
我们可以尝试去接纳当下的情绪并和它聊天，比如想象自己静静的坐下来观察转圈的小焦，陪伴它，或者和它聊天：你最喜欢什么时候来到我的身边？什么时候你会稍微慢下来不转圈呢？我有什么可以帮到你的吗？
4.表达情绪
最后我们可以表达这个情绪，比如我们当我们和转圈的小焦做了朋友以后，我们可以尝试把它画下来，也可以和它一起大喊，通过你独有的心理学方式和它一起表达。
美国一个著名的高空表演者走钢索时曾说“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失，所以我一直都表现很好”，但他在一次重大的表演中失败了，他在上场前一直默念：“这次表演太重要了，不能失败”。高考也一样，在应对高考时，不用把问题想得太复杂，我们只需要专注当下，每天按照原定的计划学习和生活，就能以最佳的状态迎接高考。
（1）备考时：如果心情紧张，或无法全身心投入到学习中，可以花十分钟漫步户外，适当听一些轻音乐，哼哼小调，缓和考前紧张情绪；晚上洗个热水澡，热水可以使身体恢复血液循环，帮助身心放松；还可以与老师、同学、家人聊聊天，讲讲趣事，幽默一下。
（2）进入考场正式考试前：如感觉自己很紧张，不要过多关注别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，做几次深呼吸，什么都不要去想，让情绪稳定下来。
（3）考试时：如果临场依旧紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，尝试想象紧张感正从手指尖溜走，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续完成画作。
想想当初那个为了梦想一意孤行的自己，也曾在黑暗中独自行走，也曾有想放弃的彷徨，可是依然还是会充满斗志的在画着 ，这就已经是非常了不起的事情了。每一次考验都是生活给予你的馈赠，相信付出终有回报，你一定会悄悄拔节 然后惊艳全世界！